暢銷書作者 Charles Duhigg 現身說法。
如果你有習慣想要改變，例如：每天下午你都會去餐廳買個巧克力餅來吃，雖然一直吃這玩意會讓你變胖，但是你自己改變不了這個習慣，老婆都嫌你...好啦，其實那個你，就是我自己。首先，你要了解習慣是怎麼回事。
所有的習慣的運作模式如下：
信號 → 例行動作 → 報酬
└ ← ← ← ← ← ← ┘
例如每天下午三點到三點半，就是我的信號 (Cue) 出現。信號有可能是情緒狀態、地點、人、特定日期等等。
接下來就會出現例行動作 (Routine)，搭電梯去餐廳買個巧克力餅，在餐廳與同事閒聊。
再來就是最重要的報酬 (Reward)，因為報酬會強化整個習慣，但是要找到隱藏的真正“報酬”並不容易，自己可以依照自己的習慣動作拆解，做幾種不同的試驗。
例如：
第一天，只是出去外面走一走；
第二天，去餐廳，不買巧克力餅，反而買了糖果，回到座位上吃；
第三天，去了餐廳，但是什麼都不買，只是找同事朋友聊聊天。
這樣做，主要是測試不同的假設，找出自己其實真正需要的報酬是什麼？
後來發現其實自己的習慣，其實並不是要吃餅乾，而只是想和其他人聊聊。
後來時間到了，就起身去找其他人閒聊個十分鐘，再回去工作，這樣就改變了吃餅的習慣，就成功地減輕了體重。
他的著作 ：
【習慣的力量：為何我們會在生活及商業上做這些事情？】
The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
探討更廣泛的習慣現象，有興趣可以再進一步暸解內容。
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