減重的原理很簡單，每天減少500大卡的累積，一週就會少0.5公斤。方法是減少攝取(節食)，或增加支出(運動)。
美國政府協助其國民減重，所做的一個實用計算機：
http://bwsimulator.niddk.nih.gov/
在網頁上按Start Simulator，就會跳出一個Java視窗。在最左邊，輸入自己目前的體重和身高，及活動量(若不知道可以按Estimate Activity Level，回答2個問題就可以推估出來)，另外記得要把左下角的數值單位選成 "卡路里/日(Calories/day)"，這樣他就會推估出目前自己每日飲食攝取的卡路里基準。
接下來，在上面的欄位輸入自己想要的體重，及減重的預計時間。
再下來一行的左邊，就是估計自己願意多增加的運動量。下面就會推算出你要減重所需要的節食量。
在右邊的就是達成目標後，維持體重所需要做的運動量或節食量推估。
很實際的體重計算器，幫助有減重計劃的人士，評估自己需要多少時間，做多大的改變飲食或運動，若覺得太累就可以調整討價還價一下，調整運動/節食/時間的比例。
