推薦 哈佛幸福課(積極心理學)Harvard Positive Psychology

人的一生中，總是有許多喜怒哀樂，有的可以自己掌握，有的卻不是控制在自己手裡。
但如何去調整心境、做法，才是關鍵。

在看線上"哈佛正義課"的同時，無意間發現到另一門頗受好評的"哈佛幸福課"。
主講為 Tal Ben-Shahar，集合了相關新的學術研究及實驗，並將它整理成為具體可行、有效方法，一步一步往更充實、有義意的人生前進。

哈佛幸福課 中文(簡體)字幕課程位置

http://v.163.com/special/positivepsychology/

自己在學習它的過程中，陸續實行了一些課程裡提到的方法，感覺到它確實是有改變效果。
雖然還是會遇到不愉快的事情，但是心中就會出現個聲音，有其他做法可以去處理它，提出尋找真正盲點的疑問，就不會在原來的死巷子裡打轉，更快能復原到正常、積極的狀態。

課程最後，全班數百位學生起立鼓掌感謝他帶來的精采課程，這也是很少見的景象。
雖然這整套課程23節，有點長；但若對積極心理學有興趣、想要更快樂的人，可以試看看。
同時也把一些重點筆記放到 blog 裡供大家參考。

相關筆記連結：

• 推薦 哈佛幸福課
• #1~#3 簡介 積極心理學
• #3~#5 幸福課的五個基礎
• #5~#6 信念
• #7~#8 樂觀、感激
• #9~#12 改變
• #12~#14 設定目標
• #14~#16 完美主義
• #16~#18 精神與身體 心與身的關聯
• #18~#19 人際關係
• #20 幽默
• #21~#23自尊,課程總結

哈佛幸福課 #1~#3 簡介 積極心理學 Harvard Positive Psychology

#1
網易簡體中文字幕影片位置
http://v.163.com/movie/2006/1/1/9/M6HV755O6_M6HV8DF19.html

主講教師：
Tal Ben-Shahar

哈佛線上課程主頁：
http://isites.harvard.edu/icb/icb.do?keyword=k29664&pageid=icb.page129469

## 積極心理學 課程簡介

Tal因為在唸書學習電腦相關科系，總是覺得悶悶不樂，
後來轉向哲學及心理學，自己也漸漸變得比較快樂了。
在以前沒有這樣的課程。

目標：如何讓自己變得更快樂。

2002第一次開設這門課：
學生只有6個。

第二年：
學生變成300多個。

第三年：
學生變成850人。

人數快速增長原因：學生之間的口碑推廣介紹。

哈佛幸福課 #3~#5 幸福課的五個基礎 積極心理學 Harvard Positive Psychology

#3 
網易簡體中文字幕影片位置
http://v.163.com/movie/2006/1/6/P/M6HV755O6_M6HV8FJ6P.html


##本課的5個前題
1. 橋樑 － 連接學術界及社會之間知識交流。
2. 改變 － 技巧、方法、工具。
3. 內心 － 變快樂的主要因素在於我們如何看待世界。
4. 人性 － 是要遵循人類的天性，還是人性可以被完善？ －接受自己的缺點
5. 追求快樂，在人生中是第一順位嗎？還是有其他更高的應該先去追求？

哈佛幸福課 #5~#6 信念 積極心理學 Harvard Positive Psychology

#5
網易簡體中文字幕影片位置
http://v.163.com/movie/2006/1/1/Q/M6HV755O6_M6HV8SQ1Q.html
## 信念 Belief
Beliefs as self-fulfilling prophecies 信念就是自我實現的預言
Roger Bannister 的故事
http://en.wikipedia.org/wiki/Roger_Bannister#Early_running_career
在1954年以前的數十年來，4分鐘內跑完一英里是不可能的。
醫生證明它是人類的極限，
而生理學家進行實驗，也證明它是人類的極限。
而各方面的運動選手也證實了科學的結果，
無法超過這個極限的時間，最快的也是4分1秒。

Roger Bannister，當是他是牛津大學醫學博士，同時也是運動選手，
他出來卻說：四分鐘內跑完是可能的。
但他自己最佳成績只有4分12秒，所以沒有人把他當做一回事。

在經過不斷苦練後，不斷進步，到4分2秒就沒有辦法再更快了。
1954年5月6日，他用了3分59秒跑完了一英里，
6個月後，澳洲選手也跑了3:57.9，
1955年，37名選手也超越了4分鐘的極限。
1956年，超過300多名選手突破4分鐘的極限。

他的信念突破了心理障礙，也讓其他運動員超越了這個障礙。

哈佛幸福課 #7~#8 樂觀、感激 積極心理學 Harvard Positive Psychology

＃7
網易簡體中文字幕影片位置
http://v.163.com/movie/2006/1/2/9/M6HV755O6_M6I40GG29.html


＃# Coping 面對

我們如何變得更樂觀？ 三種方法：
1 採取行動
2 想像自己成功
3 認知療法

1行動
Albert Bendura的研究：
常被任意誇獎的人，長期來說不是好事。
只是用語言激勵自己，是沒有效果的。
努力、面對，一定會成功，至少也比不作為還要成功一些。即使只有一點點成功，也有助於自我效能感的提昇，有助於增加自信；而自信反過來激勵我們更努力。

哈佛幸福課 #9~#12 改變,積極心理學 Harvard Positive Psychology

#9
網易簡體中文字幕影片位置
http://v.163.com/movie/2006/1/D/R/M6HV755O6_M6I40GRDR.html

##改變
其實這門課都是在講 改變。
許多研究證明，改變是很困難的，但還是有可能的。
所以問題是在於“如何實現改變“

早期認為大腦在3歲後就不會增加改變了。
但後來新的研究證實，腦內神經元，從出生到恐亡之間，一直在改變。

像肌肉一樣，常用神經的會變粗。
用河道來比喻比較像，有大的水道，也有細小的水道，
常用的就會愈來愈大，所以你的思考路徑就很容易產生固定模式。

哈佛幸福課 #12~#14 設定目標 積極心理學 Harvard Positive Psychology

設定目標

設定目標的理論及實踐
設定目標的人，一般來說較為成功
目標使我們專注，沒有目標就會不知道往哪走，而無法到達目的地。
目標讓我們更有適應力。
尼采：只要我們有目標，一切皆有可能。

哈佛幸福課 #14~#16 完美主義 積極心理學 Harvard Positive Psychology

##完美主義 Perfectionism

面對失敗的態度。
走路 － 沒有經歴無數次跌倒，沒有辦法學會走路。
但是長大之後，就會在意別人的看法，不想要出糗。

中文的”危機”兩字 - 危險 + 機會

甘地從商、從政，失敗了無數次
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%9C%A3%E9%9B%84%E7%94%98%E5%9C%B0

放手去做，準備面對失敗。
某運動員維持最多全壘打的記錄，卻同時也有最多三振出局的記錄。
最成功的運動員，常常也是失敗最多的人。

Michael Jordan 經歴了一次又一次的失敗，所以成功了。

以0秒射籃成名，但也在最後失手了26次

美體小舖老闆也失敗了許多次才成功。

哈佛幸福課 #16~#18 精神與身體 心與身的關聯 Mind & body 積極心理學 Harvard Positive Psychology

## Mind body 精神與身體 心與身的關聯

當今的最大問題，是把過多的注意力都放在頸子以上的部位，
而發生問題的部位卻是頸子以下居多。

靈藥：
1. 半小時鍛鍊，每週4次。
2. 每週至少6～7次的冥想 (Mindfulness meditation)
3. 每24小時睡眠8小時。
4. 每天至少12個擁抱。

藥效：自尊提升，生活更平靜、有重心，更聰明，更有魅力吸引人。

身體運動：
現代人不需要去做勞動就可以得到滿足的特權。抑鬱症等等的心理疾病因此上升。
鍛鍊活動不是奢侈品，而是必須品。

哈佛幸福課 #18~#19 人際關係 積極心理學 Harvard Positive Psychology

## Relationship 人際關係
強大的人際關係，就有良好快樂幸福的復原能力，在遇到不如意時，就可以快速恢復。

＃最優激勵(Optimum arousal level)水平
內向的人 arousal level 需要比較高的刺激才會興奮，所以其實內向的人要略為降低 arousal level，
外向的人則 arousal level 較低就會興奮，需要略為提高較好。
假裝自己變成另一種個性的人，會讓自己很快疲累

Restorative niche - 內向的人假裝成外向的人去參加party或演說後，可以自己或少數人相處，復原的地方。這個問題不是壓力，只是需要恢復。

外向的人 restorative niche ，如在專心準備考試之後，外向的人需要去參加 party ，來消耗多餘的能量。

哈佛幸福課 #20 幽默 積極心理學 Harvard Positive Psychology

#20

幽默

抑鬱：幽默的研究文章比例 97:3

幽默難以定義。

死青蛙問題：越是解剖一隻青蛙，它死的越快。笑話也是如此。

佛洛依德：
“自我(id)”的衝動，被"超我"(super-ego)的社會道德約束限制住，幽默是社會認可的疏導衝動的工具。"所以許多笑話都與性與攻擊有關。

幽默可以視為一種心理保險庫。
言語傷不了我，除非你拿字典來砸我。

亨利.博格森(Henri Bergson)
他認為幽默是一種社會糾正器 (social corrector) - 偏離正常人的發展成長，抵達成功的終點軌跡，就會有笑話產生來糾正。

幽默是一種認知透鏡 (Cognitive lens), 透過它來看待我們週邊的事物。

哈佛幸福課 #21~#23自尊,課程總結 積極心理學 Harvard Positive Psychology

#21
自尊 Self-esteem：
自己 + 尊重 (self + esteem) = self-esteem = 對自己的尊重

教授啓發感悟來源
Fairy tale(童話)課，Maria Tatar講解了Emile --Rousseau, 盧梭的愛彌兒

自尊作為幸福課的最後壓軸，是因為自尊是幸福的最基礎。


自尊 ≠ 自大
自尊越大越好
提升自尊是個終身的過程。

自尊的定義:
Coopersmith :
自尊是個體作出的，並經常保持的對自己的評價，表達了一種對自己贊許或不贊許的態度，標誌了個體對自己能力、身份、成就、價值的信心。簡而言之，自尊是對自我價值的評判，通過個人對於自我的態度表現出來。