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2011年9月1日

體重模擬器


減重的原理很簡單,每天減少500大卡的累積,一週就會少0.5公斤。方法是減少攝取(節食),或增加支出(運動)。

美國政府協助其國民減重,所做的一個實用計算機:
http://bwsimulator.niddk.nih.gov/

在網頁上按Start Simulator,就會跳出一個Java視窗。在最左邊,輸入自己目前的體重和身高,及活動量(若不知道可以按Estimate Activity Level,回答2個問題就可以推估出來),另外記得要把左下角的數值單位選成 "卡路里/日(Calories/day)",這樣他就會推估出目前自己每日飲食攝取的卡路里基準。

接下來,在上面的欄位輸入自己想要的體重,及減重的預計時間。

再下來一行的左邊,就是估計自己願意多增加的運動量。下面就會推算出你要減重所需要的節食量。

在右邊的就是達成目標後,維持體重所需要做的運動量或節食量推估。

很實際的體重計算器,幫助有減重計劃的人士,評估自己需要多少時間,做多大的改變飲食或運動,若覺得太累就可以調整討價還價一下,調整運動/節食/時間的比例。

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