設定目標的理論及實踐
設定目標的人，一般來說較為成功
目標使我們專注，沒有目標就會不知道往哪走，而無法到達目的地。
目標讓我們更有適應力。
尼采：只要我們有目標，一切皆有可能。
旅途遇到一道牆過不去，有人就會說太可惜了，就回頭了；也有人就拿出鎚子要牆打破；如果把背包丟過牆，這樣自己就無論如何要想去各種方法去越過這道牆。
語言在腦中型成一幅畫面，讓想象與現實一致。
自己投入之後，就會發現很多資源，就像是公車上的小孩一樣。
設定整體目標後（如要幸福），再從各方面來實現。
佛教的境界：身外無物。教授不認同此說法，但對於專注當下的想法是一致的。
旅行設定好方向，才能夠享受旅程。
退休的人，因為失去方向，反而悶悶不樂。
目標並不能帶來快樂，專注當下是重點。
一心只追求成功的人，認為得到成功後就會快樂，有些在成功後，快樂的水平最終還是回到原來的基準，就會掉到另一個危機，有時是酒精或毒品等等。幸福並不在於錢財或地位，而是自己的認知，專注當下。
幸福的關鍵：設定目標，全心投入，享受過程。
融合自己的價值觀、興趣等等的目標。
列清單：列出你能做的事，再挑出你想做的事，最後再花一些時間挑出你最想做的事情，這可能要花一些時間。
幸福最重要的成分：Spirituality(精神性、靈性) 字典定義：對某些重大義意事物的真實感知。
自己的spirituality - 從事自己覺得有義意的相關工作。
人生短暫，人生的長度不夠我做完我應該做的事情，只夠完成做想做的事情。越早開始越好。
有時候我們需要延遲滿足。但許多人一生中大多延遲滿足就不太理想。
人生自我和諧。
#13
No pain No gain -> 做自己喜歡的工作
抓住眼前 即時行樂 -> 自我和諧
自我和諧的好處
1製定自我和諧的目標，讓我們在人生的旅途之中更快樂，因為我們在做自己喜歡的事情。
Trickle-down effect 涓滴效應 (資源像水滴在衛生紙上慢慢擴散開來)
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B6%93%E6%BB%B4%E6%95%88%E5%BA%94
養老院的實驗:
1. 老人要什麼都會有人去服務滿足他們
2. 另一組老人需要自己動手去做，如澆花，自我照顧等等。
結果第二組更快樂，更健康，存活率更高。第一組太輕鬆了，我們失敗的太少了。
Values in action (VIA)行為價值觀 Chris Peterson，
替代DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)
精神病診斷指南
VIA定義了24種正向的人格特質。
http://en.wikipedia.org/wiki/Values_in_Action_Inventory_of_Strengths_%28VIA-IS%29
1. Wisdom and Knowledge 智慧與知識類:
creativity創意, curiosity好奇, open-mindedness開放, love of learning好學, perspective透視
2. Courage 勇氣類:
bravery勇敢, persistence堅持, integrity廉正, zest 熱情
3. Love and Humanity 愛與人性類:
love愛, kindness仁慈, social intelligence 社會智慧
4. Justice 正義類:
citizenship公民, fairness公平, leadership 領導
5. Temperance節制類 :
forgiveness寛恕 and mercy憐憫, humility謙遜, prudence謹慎, self control 自我控制
6. Spirituality and Transcendence靈性與超越類:
appreciation of beauty美感的欣賞 and excellence卓越, gratitude感謝, hope希望, humor幽默, spirituality靈性
路途和終點都能讓我們享受到快樂。
哪些人格特質才是真正的自我? 在某些特定情況覺得自己最好的。例如在努力工作？在伸張正義時？學習時？
Building capacity 建立能力，應用
找到你的能力 －做問卷或測試 240道題目，沒有好或不好，只是辨識你的位置。找到自己前8~12項的特質，閱讀這幾個項目的描述，思考哪幾項（4～6）是真正的自己，或是讓自己最充滿活力。然後把這些特質每天實行，變成例行公式的習慣。
思考如何應用自己的特質來解決自己的問題。
工作方向：
1. 只把工作當做是工作的，其目標就是領薪水，或是週末休息。
2. 把工作當做是職業，其目標就是薪酬和晉升；更多的錢，更多的權利，不斷的攀升。
3. 把工作當成是使命，工作讓他們實現自我，喜歡做更多工作，讓世界更美好。
雖然自己正在做自己喜歡的工作，但有時候還是會有些不喜歡的事情要做，但這也是自己的使命，所以整體來說，還是可以包容的。
對於工作的認知 - 如飯店清潔婦的工作實驗。大樓守衛的使命是要保衛大樓的安全等等。
找到使命感，就會比較能正面看待工作。
工作的選擇：外界的壓力和自己內心想法的選擇。
##目標
制定目標的幾個建議：
1.把他們寫下來。寫下來就是做一種承諾。
2.設定最早完成期限。不是設定最後期限，因為自我和諧的目標可以激勵自己。
3.加上日期，讓工作細節化，具體化。
4.設定目標最重要的是，它是通往最終目標的一種方式，而最終目標就是“過程”。
NASA在甘迺迪宣誓要在10年內登陸月球，這段期間發展研究各項技術來完成任務。在登陸月球之後，就沒有這樣的熱情，成果也就沒那麼多了。沒有下一個目標，他們感到筋疲力盡，缺乏動力。
Ellen Langer的研究
把一批學生，介紹和一些頂尖科學家和發明家認識，讓這些學生評估這些人士的成就。並詢問，你覺得你自己有多大的可能性達到他們的水準？大部份都覺得沒辦法。
又找了另一批學生，做了一樣的事情，但是多了介紹這些人士在中間所遭受的挫折、失敗、受苦、不安的成功之路歷程，如何跨越最後的點；學生最後覺得自己有可能達到他們的成就。
只看結果，不看過程，無法相信自己也能達成成功。
信仰是自我實現的預言
Langer說
People can imagine themselves taking steps, while great heights seem entirely forbidden.
人們能想象到自己的每一步，但卻覺得高峰是難以攀登的。
所以要將目標拆成短期或中期的目標。讓後制定計劃，基於這些計劃建立習慣。一步一步將成功細化。就會覺得成功是可能的。
壓力
拖延症 procrastination
在過短的時間想要處理過多的事情。
處理壓力的做法，抽出一些時間去處理它。
TBD （Too busy disorder）過忙症 XD
過於忙碌，心理的視覺範圍就會變得狹窄。
處理壓力的方法，問自己問題：
1.建立自己的例行公式。
2.建立了復原的例行公式。
問題並不在於壓力本身。壓力如同健身房的重量訓練，讓自己強健。
但是如果不斷的連續受到壓力，就會讓自己受傷。
壓力的問題在於缺乏恢復(recovery)。
把自己的生活從 跑 跑 跑，
變換成 跑 恢復休息 跑 恢復休息 ...
用1~2小時來做短跑型(Sprint)工作 (非常集中來工作)
之後至少15分鐘休息，如冥想、休息、運動一下等等，完全放鬆，不接電話,e-mail等等。
這樣來維持自己的靈活性
小休息 - 15分鐘的休息，冥想，吃東西等等。
中休息 - 睡覺。
每週休息一天
長假期 - 娛樂帶來創造力。
#14
多經歷失敗反而對我們有益。
公司裡能提供recovery資源，對員工是有益處的。
違背自然的原則，就要付出代價。工作與復原的比例原則。
Work hard, play hard.
同時做兩三個自己喜歡的事情，反而會不舒服。
如同時播放兩首自己愛聽的歌曲，結果變成噪音；這就是現代生活的寫照。
簡化生活反而會提高生活的品質。
一次只做一件事情(包括復原時期)
當做需要專注的事情時，同時開着email信箱，會導致IQ下降10點。
連續36小時不睡覺也只是導致IQ下降10點，抽大麻會降低IQ 4點。
少做點事情 vs 多做點事情 （做少點，但是是自己真正值得做的事情）
關於時間充裕度的研究
基本的物質需求滿足後，其實再增加的物質條件，其實對快樂程度影響並不大。
但是“時間充裕度”就會有很大的影響，太過忙碌就會讓人感到不幸福。
現代生活太多有趣的事物，但是卻讓人分心，反而讓人感到不幸福。
Say No 的意義，做真正對自己有意義的事情，寧缺毋濫。
適度簡化生活。 不過太過簡化生活，反而會降低效率。
”工作量“和”效率、創意、快樂“的曲線，是呈現鐘型分布，也就是太多或太少的工作量，都會效率低落。
找到自己的適合工作量分佈。 -> sustainable growth
如何克服拖延(procrastination)心理：
1. 5 minutes take-off 5分鐘起步。試着堅持把它做着5分鐘，就可以慢慢把事情啟動。行動帶動。Just do it。
2. 設定獎勵。
3. 把目標公佈出去，破釜沉舟。
4. 團隊合作。
5. 書面寫下，列個清單。
6. 允許自己娛樂消遣，偶爾休息偷懶一下。
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