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http://v.163.com/movie/2006/1/1/Q/M6HV755O6_M6HV8SQ1Q.html
## 信念 Belief
Beliefs as self-fulfilling prophecies 信念就是自我實現的預言
Roger Bannister 的故事
http://en.wikipedia.org/wiki/Roger_Bannister#Early_running_career
在1954年以前的數十年來，4分鐘內跑完一英里是不可能的。
醫生證明它是人類的極限，
而生理學家進行實驗，也證明它是人類的極限。
而各方面的運動選手也證實了科學的結果，
無法超過這個極限的時間，最快的也是4分1秒。
Roger Bannister，當是他是牛津大學醫學博士，同時也是運動選手，
他出來卻說：四分鐘內跑完是可能的。
但他自己最佳成績只有4分12秒，所以沒有人把他當做一回事。
在經過不斷苦練後，不斷進步，到4分2秒就沒有辦法再更快了。
1954年5月6日，他用了3分59秒跑完了一英里，
6個月後，澳洲選手也跑了3:57.9，
1955年，37名選手也超越了4分鐘的極限。
1956年，超過300多名選手突破4分鐘的極限。
他的信念突破了心理障礙，也讓其他運動員超越了這個障礙。
Pygmalion 效應 (皮格馬利翁效應、畢馬龍效應)
http://en.wikipedia.org/wiki/Pygmalion_%28mythology%29
典故：他是個雕刻家，在雅典城、全希臘都找不到他理想中的太太，
就按照他理想的太太，雕了一個像，
他愛上這個雕像，後來天神感動，就讓雕像變活了。
蕭伯納的 窈窕淑女 就是依此改編的。
一個語言專家，把一個粗俗的賣花女，改造成貴族。
Robert Rosenthal 做的實驗：
隨機挑選幾個學校的學生，對他們做測驗，並告訴他們的老師，
這是一種新的學業測試，叫 the fast spurters' test (快速成長發展者測試)
它能測出在新學期裡，將會有巨大進步的學生，
這測試的結果不能向學生透露，只讓老師知道就好。
但測驗只是普通的智力測驗，這潛力名單只是隨機挑選，
結果學期結束時，這些被挑上的學生成績真的變好了，
智商也同時增加，隨後長期研究也持續增強。
這實驗說明了：
這些老師之前，都沒有看到這些就在他們眼前的東西，
所有在老師面前的孩子，其實都是有未被開發的潛力。
Robert Rosenthal 騙了這些老師去看見他們的潛力。
Marva Collins 每天都在對他的學生努力灌溉,
他其實並沒有脫離現實，因為人們看不到其他人身上的潛力。
也看不到自己身上的潛力，
就如同之前的實驗，沒看到公車上的孩子。
在工作上也有相似的“潛力員工”實驗。
對學生說，你們老師之前的評價很好，
也會讓學生產生更高的學習效果，看到老師的潛力。
歌德：
依照一個人表面的樣子去對待他，他就還是維持原來的樣子；
依照一個人的潛力去對待他，他就變成他原本應該能做到的樣子。
Johann von Goethe :
Treat a man as he is and he will remain as he is. Treat a man as he can and should be, and he will become as he can and should be.
創造情境的重要性：
Milgram 米爾格倫的權力服從試驗 － 在試驗室的權威環境下，對人產生了意想不到的影響。
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B1%B3%E7%88%BE%E6%A0%BC%E5%80%AB%E5%AF%A6%E9%A9%97
Philip Zimbardo 的監獄實驗 路西法效應
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%B7%AF%E8%A5%BF%E6%B3%95%E6%95%88%E6%87%89
隨機找來的實驗人員，扮演獄卒的人，受試驗的環境影響，變得太殘暴，而提前終止試驗。
創造積極的環境：
Ellen Langer - 1979年
的實驗
把一些年紀超過75歲的老人，送往1959年主題的別墅，裡面的音樂、雜誌等，都是1959年的物品。讓他們扮演年輕20歲的角色。
在這住了一周後，他們變得更靈活、智商更高、肌肉更有力。
人老了之後，手指骨頭之間距變短，但住在這別墅裡一周後，手指變長了。
變得更快樂、自立、視覺、聽覺都改善了。
Ellen Langer 的書 Mindfulness “念“
人們穿上飛行員服裝，坐進飛行模擬器裡，結果40％的人，視力變好了。
促發效果、影射 (Priming)
英文Wikipedia:
http://en.wikipedia.org/wiki/Priming_%28psychology%29
在我們的意識或潛意識中植入一個字、種子、信念、或圖畫。它對我們的行為產生影響。
Barge 的影射、潛意識實驗：
將一些人作了老的相關詞句影射，如：拐杖、皺紋、退休等等，但他們自己不知道被影射了。
與其他未受影射的對照組人相比，
這些被影射詞句的人，智商變低，走路變慢、姿態更駝背。
而作了”成就、毅力“的影射的人，則有正向變好的改變。
記憶改善、面對困難的任務更能堅持下去。
#6
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http://v.163.com/movie/2006/1/Q/E/M6HV755O6_M6I40FTQE.html
要求一批受試者，準備下次做實驗的資料：
各別描述一種人的日常行為及性格：足球流氓、秘書、教授
他們自己不知道，在描述之後，自己也被影射了。
之後做智力測驗：描述教授的人表現最好；描述流氓的表現最差。
如何讓自己收到積極的影射？ -> 創造積極的環境
找一些你愛的人或地方的照片，或讓你開心的紀念品，
藝術家的創作、名人語錄。
即使你不看他們，
潛意識還是會意識到它們的存在。
喜歡的音樂要仔細聆聽，不要當背景音樂，讓它啟發自己；
多看自己覺得有啟發的電影。
關於自助書籍
The Secret 秘密 - 吸引力法則：生活中的成功是被自己吸引過來的，
只要相信，就會成功。
但是，它所傳達的訊息是對的嗎？
某種程度上，我們的精神確實能創造現實，
只要相信，成功的機率會變大，但是仍需要努力與堅持。
而且必須經歷許多失敗，要從失敗中學習。
這些自助書許多都只寫了一半；
它們承諾的太多，真正能達成的太少，甚至造成災難。
例如：完全依靠吸引力法則，一切都因我而變，一切都因我而錯，
3歲小孩被虐，是他自己造成的嗎？人被酒駕車撞癱瘓，是他自己的錯嗎？
有些事情，不是自己思考就能決定、控制的。
吸引力法則，短期能讓自己感覺很好。但長期反而讓人受到更多挫折。
忽略了堅持、努力、經歷失敗的必要性，它們是人生的必要成分。
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Albert Bandura 談到的
Self Efficacy (自我效能感)
中文解釋：
http://content.edu.tw/wiki/index.php/Bandura%E8%87%AA%E6%88%91%E6%95%88%E8%83%BD%E8%AB%96%28self-efficacy_theory%29
英文 Wikipedia :
http://en.wikipedia.org/wiki/Self-efficacy
自我效能感：
本質是自信的學術用語，他在史丹佛大學，研究這方面幾十年的結論：
自我效能感，影響人們生活選擇，動機的水準、能力的品質、對逆境的適應能力。對壓力和沮喪的抵抗力，相信自己的人，充滿信心，在生活的不同領域都表現出色。
認為自己高效能的人，與認為自己無用者，想法、感覺完全不同。他們創造自己的未來，而不是簡單的夢想。
經過多年的研究發現，這樣的能是可以學習得到，培養出來的，但是需要時間及努力。
56％的運動員，其成功是由期望度決定的。成功取決與你堅信自己能取得成功的程度。
這也呼應了之前哈佛商業學校的成功學生的態度來自：自信與一直問問題。
Nathaniel Branden：
我們每個人的自尊水準，對我們各方面都有重大的影響，如在工作中如何運作，如何與其他人互動，能夠取得多高的地位、成就。在個人領域，我們會與誰相愛，我們與配偶、孩子、朋友的關係，個人的幸福水平。
物質水準、生活地點，其實與幸福感的相關性不高。
但自尊與幸福的關聯系數達到0.7 ( 1為最高關聯度 )
改變我們內心，用不同的方式、角度來看世界。
如成功就慶祝；失敗就從中學習、轉化為機會。
安慰劑 (placebo) 效應：
中文Wikipedia:
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%AE%89%E6%85%B0%E5%8A%91%E6%95%88%E6%87%89
給予完全沒有藥效的藥（甚至相反的藥），在許多情況也有效。
精神力的強大效應。
醫生對尋求止吐的病人，給予輕微的催吐藥物，聲稱是止吐藥，結果還是有止吐的效果。
對皮膚過敏的人，在左右手分別擦上會過敏、不會過敏的物質，但告知相反的塗抹情況，結果應該不會過敏的那只手起了疹子。
自信的效果運作機制：
1. 因為自己覺得很有把握，就充滿了動力、動機，受到激勵；相反地，如果覺得不可能，就隨便應付，機會也就消逝了。
2. 一致性(consistency) 相合性 (congruence) 的概念:
每個人內心，面對各種事物都有不同的基模 (schema)，如這個人是個善良的人，那家店的東西不好吃…等。
外部的現實，如東西丟到空中，最後會掉下來。
我們的精神不喜歡 內部基模 與 外部現實 不一致。
如果出現不一致，就會有衝突感產生，感到不舒服，
就會對兩者其中之一去做改變，讓他們一致。
產生一致性的方法：最常見的是2,3的反應。
(1) 更新基模：
如：原先以為球鬆手，不會掉到地上，發現它掉到地上，那就更新基模。
如：原先以為他是壞蛋，發現他其實會幫助弱者。更新基模：他是好人。
(2) 忽視或拋棄外在的訊息。拋棄無視衝突與不一致。
(3) 主動尋求確認。找尋相關證據支持，堅定自己的基模。有時候尋求了負面的訊息，反而會創造出不正確的事實。如：政治候選人，他們有沒有做過甚麼壞事？但其實應該要更著重在他們能夠在未來作出甚麼。（與先前的測試一樣，看不見公車上的小孩）
(4) 創造新的現實。Roger Bannister 一英里賽跑，改變4分鐘內跑完的現實。
自己對現實的解讀：
(i). 客觀的解讀：考試考第幾名？球賽是誰贏了？
(ii). 用自己主觀、信念來解讀。
如：愛迪生研究燈泡，實驗了5000次，
訪問的記者說：失敗了5000次都沒成功，放棄吧！
愛迪生回答：我沒有失敗5000次，我成功了5000次，我成功證明了哪些方法、材料是不管用的。
一樣的(i)現實，卻有不同的(ii)自我信仰解讀。
愛迪生： I failed my way to success. 我從失敗走向成功。
他總共申請了1097項專利，這不是偶然。
Dean Simonton 研究證明，史上最成功的科學家與藝術家，他們也是失敗最多的。
全壘打王的三振率也是最高的。
Learn to fail, or fail to learn.
(學習如何失敗，不然你的學習就失敗了)
取得成功，別無他法，如學習走路
Martin Seligman 積極心理學之父
比較樂觀主義 (optimism) 與 悲觀主義 (pessimism) 的研究：
目標設定：
悲觀主義的人，短期目標及長期目標都很實際。
1.設定低的目標 -> 2.不積極 ->3.結果不好 -> 4. 解釋結果，對自我期望低 -> 1 ->2 -> 3 .4..
偶然超出預期的成功，也只是運氣好而已，仍然維持較低的自我期望。
惡性循環，也就維持著不成功的現實期望。
樂觀主義的人，在短期目標就不實際，但在長期目標就很實際。
1.設定高的目標 -> 2.熱情積極、但高估自己的能力 ->3.結果不如預期 -> 4. 自我解釋，其實自己有進步，從中有學習收獲 -> 1 ->2 -> 3 .4..
良性循環，長期來說就達到了自己的目標，實現理想。
悲觀主義、樂觀主義、的差別：
在於自己如何解釋事件，如何解釋自己的失敗？
悲觀主義：是自己的大挫敗，永久的失敗。
樂觀主義：是自己的學習、轉機，它是暫時的失敗。
許多研究結果：以樂觀主義的解釋，可以讓人得到更多的成功。
Karen Reivich 的書： The Resilience （台譯：挫折復原力）
讓小孩參加2週的學習計畫，在之後數年，他們都與憂鬱絕緣。
區別 現實的樂觀主義 與 盲目的樂觀主義
盲目的樂觀：如男孩喜歡上一個女孩，就一直希望這個女孩也會喜歡他。
James Stockdale 越戰的最高戰俘，發現能生存下來的戰俘，有兩種特質：
1. 相信自己總有一天會回去和家人、朋友團聚。
2. 能對現實情況正確做評估，面對殘酷的現實，儘量保持自己的平衡。
有些戰俘盲目認為在今年聖誕節就會被釋放，結果失望後就很難生存下去。
研究證實的3個成功的祕訣，歷史上所有成功人物都具備的條件：
樂觀 optimism － 相信他們最後能成功。
熱情 passion － 熱愛他的事業。
勤奮 hard work － 努力工作。
另外具備這三個條件的人，也就更容易抓住機會、運氣。
長輩常會要小孩降低期望，這樣就不會因為過高的期望而讓小孩受傷。
Willam James 的自尊公式 （ 成就 / 期望 = 自尊 ）
例如對自己收入的期望：
實際收入 / 期望收入 = 自尊
高期望： 3萬 / 6萬 = 0.5
低期望 : 2萬 / 2萬 = 1
這個公式是錯的
人快樂的程度，在不同時間，遇到不同的事情，會上下起伏不定。但終究會回到一個固定的水準。
好消息：遇到重大挫敗時，沒關係，我們都會恢復的。
壞消息：就一直卡在這個程度上？
有辦法可以提高這個快樂程度的水準，
就是讓自己去面對風險，不要逃避，
去嘗試、面對那些對你來說是重要的事情，
這樣快樂的基礎水準線就會提高。
為什麼我們不逃避，而是去面對時，快樂基準會提高？
1. 自我知覺理論：Daryl Bem，我們對自己下結論的方法，與對其他人下結論的方式一樣。如果看到別人不斷嘗試、挑戰，會覺得他的自尊一定很高。而對自己的觀察、結論也是一樣。
2. 在失敗後，真正來自失敗的痛苦，遠小於我們想像的。所有發現原來不是那麼難過，自己能應付它，原來自己的適應力還不錯 -> 自尊上升。
3. 因為失敗是成功的必經之路，隨後就會有更多的成功出現。
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