當今的最大問題，是把過多的注意力都放在頸子以上的部位，
而發生問題的部位卻是頸子以下居多。
靈藥：
1. 半小時鍛鍊，每週4次。
2. 每週至少6～7次的冥想 (Mindfulness meditation)
3. 每24小時睡眠8小時。
4. 每天至少12個擁抱。
藥效：自尊提升，生活更平靜、有重心，更聰明，更有魅力吸引人。
身體運動：
現代人不需要去做勞動就可以得到滿足的特權。抑鬱症等等的心理疾病因此上升。
鍛鍊活動不是奢侈品，而是必須品。
實驗
找了156個抑鬱症的病患，隨機分配成三組，
1. 使他們運動
2. 請他們服抗抑鬱的藥
3. 運動+服藥
結果第一組的效康復的速度略慢，但是還是有相似的療效。
上述實驗，半年後的復發率：
1. 9%復發
2. 38%復發
3. 31%復發
多運動就是最簡單的提升快樂感的自然方法，回歸人自然的活動狀況。
教授的妻子可以感覺出教授有多久每運動 XD
運動的好處：
建立新的腦神經線路的物質，正好與運動時所釋出的物質相同，
故早上運動後，再學習的效果會更好。
每個人都有一個基本的壓力承受水準，
如果不運動，這個水準就會下降。
運動的人比較不會的慢性的各種疾病。
增進性生活的美滿度。
如果一直運動，而缺乏復原的，
有可能會導致“泄氣 staleness" - 更焦慮。
過度運動反而會有反效果。
合適的運動 - 有氧運動。
建議每兩天至少一次運動，每次至少半小時，
並且傾聽自己的身體，如果感到不適，就要停止。
搜尋heart rate exercise,
最大心跳率： 220-歲數
溫和運動的心率為 最大心跳率的 65% ~ 75%
不要超過最大心率的90%
數量影響質量：過多或過少都都不好，找到自己適中的頻率。
如何定期運動
1. 定下目標 - 將其分割成小目標，從較輕的活動開始做。
2. 如果覺得太無聊，試着找一些其他可以分心有趣的事物。
3. 找尋社群的支持，大大增加維運動習慣的維持度。
#17
除了有氧運動之外，
最近也有研究指出間歇訓練有更好的效果。
間歇訓練 interval training（快跑-休息-快跑-休息...）
變換些不同的運動，增加趣味度。
許多人時間不足時（或考試時），第一個放棄的就是運動。
運動30分鐘，洗澡15分鐘，雖然損失了45分鐘，但其實的到了更多。
記憶力提高、創造力提高、集中力提高。
所以運動是不能放棄的。
運動的潛意識障礙 - “內心有：我不值得擁有幸福的聲音”
除了在運動方面，潛意識也會在其他方面阻礙自己，如戀情等等。
因為自己沒有像電視上虛構的那些成功人士一樣，所以不能擁有幸福。
最好的方法：就是去運動，不要想太多。
運動對所有年齡層都有正向幫助，更快樂，更不易患慢性疾病。
有些學校推廣運動，每天早上運動45分鐘，學生成績更進步了，暴力問題消失。
不運動就是違抗自然
## 冥想 瑜伽
長期冥想的人，快樂衡量基準的左前額皮質活躍度比一般人更高。
而且做驚嚇測試，這些長期冥想的人，破紀錄地，不會受到驚嚇。
（越容易被驚嚇的人越容易焦慮）
不是每個人都能堅持長時間靜修冥想。
研究1
每天45分鐘的冥想，只進行了8周，產生了巨大的差異。
研究2
哈佛醫學研究，每天15-20分鐘冥想，維持一段時間后，就能大大改善身體健康及心理健康。
冥想者的免疫力高很多，也增加心理的抗壓性。
簡易八周冥想
·1.察覺 - 觀察身體發出的訊號。對于各種情緒的身體反應。如：難過時，胸口悶。試著觀察接受它，不要壓抑它。這樣可以避免情緒走回原來固定反應的神經線路。
2.身體掃描，感受身體各個部分的感覺，並接受它。
認知重建 - 如做重大簡報時，壓力很大；重新認知這是良好的機會。
有些問題，反復苦苦思索反而增加痛苦程度。
在起床時、上課前、上課后...做三個深呼吸的習慣。
#18
##睡眠
在愛迪生發明電燈之前，人們平均每24小時就睡了10小時。
現代人平均有6.9小時的睡眠。週末是7.5個小時。
但平均每人需要8小時。
睡眠是很值得的投資，讓自己的記憶力更好，反應更快，更健康。
1. 增強免疫系統
2. 精力水準提升
3. 睡眠不足會體重上升
4. 駕駛減少交通事故、工作事故。
5. 生產力、記憶力、創造力提升。
6. 減少暴躁、易怒。（嬰兒沒睡飽就會這樣。）
7. 潛意識在夜間也會協解決問題。前半夜容易發生噩夢（解決問題中）；後半夜就比較會有好夢。
8. 睡覺減少黑眼圈、虛弱等等的氣色、美容、健康問題。
Tips
1. 白天睡個午覺很有幫助。
2. 睡前不要吃太多，或運動活動太多。
3. 失眠時就不要太勉強，告訴自己這是正常的，反而自在後，就容易入睡。
4. 試着創造和自己生理時鐘相配合的生活習慣。
睡眠不足對情緒有重大影響。
##觸覺
免疫系統在觸摸後，大大的提升，缺少觸摸也會導致免疫系統功能下降。
William Masters, Virginia Johnson 研究
http://en.wikipedia.org/wiki/Masters_and_Johnson
大部份的性功能障礙可以透過觸摸改善。
有研究專門探討那些論述是不起作用的，發現Masters and Johnson 70~95%是有用的。
早產兒的研究
早產兒病房裡某個區域的早產兒復原的異常良好，原來是有護士違反規定，每天都把早產兒抱起來撫摸。
與父母分離的猴子，成長出現自閉症的，體型較小。在人的情況也是如此。
擁抱的實驗
每天5個擁抱(與性無關的擁抱)
實驗組比對照組的快樂程度大大提高。
不過要尊重對方的感覺意願。
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